30 Day Splits Challenge

30-dniowe wyzwanie na szpagat to program treningowy mający na celu zwiększenie elastyczności ciała, a zwłaszcza zdolności do łatwego wykonywania pełnych szpagatów.

Kompletny przewodnik po tym, jak zrobić podziały. Najlepsze środkowe splity rozciągają się, rozciąganie, 30-dniowe splity i nie tylko. Postępuj zgodnie z tymi odcinkami, aby szybko uzyskać środkowe podziały. Idealna rutyna rozciągania, aby uzyskać rozszczepy i elastyczne biodra w domu.

Zmierz się z tą zabawną aktywnością, która zapewni Ci elastyczność i nauczy Cię fajnej sztuczki na imprezę!

Zawsze chciałeś mieć możliwość robienia szpagatów, ale nigdy nie myślałeś, że możesz? Nie szukaj dalej; to wyzwanie przybliży Cię do siebie, niż myślisz. Nie ma co do tego żadnych wątpliwości: możliwość robienia splitów jest niesamowita. Niezależnie od tego, czy chcesz dostać się do szpagatu na taniec, balet, gimnastykę, cheerleaderkę czy sztuki walki, mamy dla Ciebie ochronę. Łączymy rozciąganie z balansami ciała powszechnymi w jodze, budujemy siłę za pomocą deski i inwersji, ćwiczymy wszelkiego rodzaju skręty i wiązania.

Podziały w 30 dni

Wyzwanie splitów zostało zaprojektowane specjalnie dla zupełnie początkujących graczy, więc poświęć cały czas na osiągnięcie celu. Nawet jeśli jesteś nieco bardziej zaawansowany, upewnij się, że wykonujesz rozgrzewkę i każdy krok codziennie, aby uniknąć kontuzji. Postępuj zgodnie z tymi odcinkami, aby dowiedzieć się, jak zrobić skorpiona w zaledwie 4 tygodnie. Ta procedura rozciągania ma na celu poprawę elastyczności pleców, ramion i nóg, aby uzyskać wyższy skorpion. Skorpion rozciąga się na zginacze bioder, dolną część pleców i pośladki. Polega na rotacji kręgosłupa, co może ułatwić wykonywanie codziennych zadań.

Elastyczność jest kluczem do uwolnienia mocy i szybkości poprzez zwiększenie zakresu ruchu, które aktywne (agonistyczne) mięśnie muszą podróżować, zanim zostaną powstrzymane przez przeciwne (antagonistyczne) mięśnie. Bycie bardziej elastycznym może również zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, chociaż największą korzyścią będzie sposób chodzenia i stania. Ten 30-dniowy program pomoże Ci zwiększyć elastyczność. Program wykorzystuje mieszankę technik rozciągania aktywnego (podnoszenie nóg) i pasywnego (utrzymywanie pozycji szpagatu), aby zapewnić Ci jak najszybsze przyrosty w jak najkrótszym czasie.

W tym planie rozciągniesz mięśnie i rozluźnisz biodra, a za każdym razem będziesz coraz bliżej dotykania podłogi.

Rozciąganie na podziały

Elastyczność jest jednym z kluczowych czynników zwiększających moc i prędkość, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas treningu lub uprawiania jakiegokolwiek sportu. Elastyczność zwiększa zakres ruchu. Z pomocą tego 30-dniowego programu podzielonego wyzwania możesz zwiększyć swoją elastyczność.

Jeśli chcesz uzyskać podziały, musisz zobowiązać się do codziennej pracy. Przygotowaliśmy dla Ciebie wiele wyzwań treningowych i sekwencji jogi, które będą ukierunkowane na każdy mięsień, którego potrzebujesz, aby osiągnąć pełną elastyczność nóg. Potraktuj to jako 30-dniowe wyzwanie, w którym poświęcisz tylko 7-15 minut każdego dnia i ćwiczysz te odcinki. Jeśli się do tego zobowiążesz, w mgnieniu oka upadniesz w rozłamach.